เมื่อให้คําปรึกษาหญิงตั้งครรภ์ Krieger แนะนําให้พวกเขาเติมผักและผลไม้ครึ่งจานหนึ่งในสี่ของมันด้วยธัญพืชและหนึ่งในสี่ของมันด้วยแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันและยังมีผลิตภัณฑ์นมในทุกมื้อ
ผักและผลไม้อาหารเพื่อสุขภาพการตั้งครรภ์ควรมีผักและผลไม้จํานวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สองและสามของผู้หญิง Krieger กล่าวว่า เธอแนะนําให้กินจากห้าถึง 10 ลูกเทนนิสขนาดเสิร์ฟของการผลิตทุกวัน อาหารที่มีสีสันเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ําและเต็มไปด้วยเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุ
โปรตีนไม่ติดมันหญิงตั้งครรภ์ควรรวมแหล่งโปรตีนที่ดีในทุกมื้ออาหารเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโต
ของทารก, Krieger กล่าวว่า. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาไข่ถั่วเต้าหู้ชีสนมถั่วและเมล็ด เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเป็นเนื้อสัตว์ที่มีปริมาณไขมันต่ํากว่าและดังนั้นจึงมีจํานวนแคลอรี่ต่ํากว่าธัญพืชอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานที่สําคัญและยังให้วิตามินไฟเบอร์เหล็กและบี
คาร์โบไฮเดรตของหญิงตั้งครรภ์อย่างน้อยครึ่งหนึ่งในแต่ละวันควรมาจากธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตพาสต้าโฮลวีตหรือขนมปังและข้าวกล้อง Krieger กล่าวนมตั้งเป้าไว้สามถึงสี่เสิร์ฟของอาหารนมต่อวัน Krieger แนะนํา อาหารนมเช่นนมโยเกิร์ตและชีสเป็นแหล่งอาหารที่ดีของแคลเซียมโปรตีนและวิตามินดี ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและปริมาณที่จะรวมไว้ในมื้ออาหารสามารถพบได้ในส่วนการตั้งครรภ์ของ choosemyplate.gov ของ USDA อาหารบางชนิดควรถูก จํากัด ในขณะที่ตั้งครรภ์เนื่องจากผลกระทบของอาหารนี้ในปริมาณมากอาจมีต่อแม่ที่จะเป็นและ / หรือทารกในครรภ์ที่กําลังพัฒนา คาเฟอีนความคิดเห็นถูกแบ่งออกว่าหญิงตั้งครรภ์จําเป็นต้อง nix ถ้วยกาแฟหรือชาของพวกเขา ACOG แนะนําให้หญิงตั้งครรภ์ จํากัด คาเฟอีนไว้ที่ 200 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งเป็นปริมาณที่พบในกาแฟ 12 ออนซ์ (340 กรัม) หนึ่งถ้วย พวกเขาบอกว่าความสัมพันธ์ใด ๆ ระหว่างคาเฟอีนและการคลอดก่อนกําหนดไม่ชัดเจน นอกจากนี้ ACOG กล่าวว่า “ข้อสรุปสุดท้ายไม่สามารถทําได้ในเวลานี้ว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคคาเฟอีนสูงและการแท้งบุตรหรือไม่”
อย่างไรก็ตาม, บางการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าแม้ระดับที่อาจจะเชื่อมโยงกับปัญหาการเกิด, เช่นการเจริญเติบโตลดลง. ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2021 ในวารสาร JAMA Network Open พบว่าผู้หญิงที่ดื่มกาแฟเพียงครึ่งถ้วยต่อวันโดยเฉลี่ยแล้วทารกที่มีขนาดเล็กกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ดื่มคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์เล็กน้อย นอกจากนี้การศึกษาทบทวนปี 2020 ซึ่งตีพิมพ์ใน BMJ Evidence Based Medicine ชี้ให้เห็นว่าไม่มีระดับการบริโภคคาเฟอีนที่ปลอดภัยสําหรับหญิงตั้งครรภ์หรือสําหรับผู้ที่พยายามตั้งครรภ์
ปลาที่มีระดับปรอทต่ํา
ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันที่ดีและปลาบางชนิดรวมถึงปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนนอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ดีสําหรับหัวใจ มันปลอดภัยสําหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะกิน 8 ถึง 12 ออนซ์ (225 ถึง 340 กรัม) ของปลาปรุงสุกและอาหารทะเลต่อสัปดาห์ตราบใดที่มันไม่ใช่ปลาปรอทสูง (ดูด้านล่าง) ตาม ACOG
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงผู้เชี่ยวชาญอาจแนะนําให้กลั่นกรองสําหรับอาหารบางอย่าง
แต่สําหรับคนอื่น ๆ พวกเขาเตือนหญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงพวกเขาทั้งหมด แอลกอฮอล์หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์ Krieger แนะนํา แอลกอฮอล์ในเลือดของแม่สามารถส่งผ่านไปยังทารกได้โดยตรงผ่านสายสะดือ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักในระหว่างตั้งครรภ์เชื่อมโยงกับความผิดปกติของสเปกตรัมแอลกอฮอล์ของทารกในครรภ์ซึ่งเป็นกลุ่มเงื่อนไขที่อาจรวมถึงปัญหาทางกายภาพรวมถึงการเรียนรู้และปัญหาพฤติกรรมในทารกและเด็กตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้หญิงหลายคนดื่มแอลกอฮอล์ก่อนที่พวกเขาจะรู้ว่าพวกเขากําลังตั้งครรภ์และการศึกษาในปี 2021 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Obstetrics and Gynecology พบว่าความเสี่ยงของผู้หญิงในการสูญเสียทารกเพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์ของการสัมผัสแอลกอฮอล์ระดับต่ํา
ปลาที่มีปรอทในระดับสูงอาหารทะเลเช่นปลาดาบ, ปลาฉลาม, ปลาแมคเคอเรลกษัตริย์, มาร์ลิน, ส้มขรุขระ, ปลาทูน่าและปลากระเบื้องบางชนิดมีระดับ methylmercury สูงตามสถาบันโภชนาการและโภชนาการและควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ หากคนกินปลาปรอทสูงเป็นประจําปรอทสามารถสะสมในกระแสเลือดของพวกเขาและหากตั้งครรภ์ปรอทนี้สามารถส่งผ่านไปยังทารกของผู้หญิงและทําลายสมองและระบบประสาทที่กําลังพัฒนาของพวกเขา ปลาทูน่าแสงกระป๋องมีปรอทน้อยกว่าปลาทูน่า “สีขาว” อัลบาคอร์และปลอดภัยกว่าที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2004 ในวารสาร Environ Res อาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีและเนื้อดิบตาม USDA หญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงสูงที่จะป่วยจากอาหารเป็นพิษสองประเภท: listeriosis ที่เกิดจากแบคทีเรีย Listeria และ toxoplasmosis การติดเชื้อที่เกิดจากปรสิต Toxoplasma gondii Listeriosis พบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์มากกว่าในส่วนที่เหลือของประชากรประมาณ 20 เท่าตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารบทวิจารณ์ในสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา
Credit : berbecuta.com BipolarDisorderTreatmentsBlog.com BlogLeonardo.com BlogPipeAndRow.com brave-mukai.com bravurastyle.com caalblog.com canadalevitra-20mg.com catterylilith.com
